Các loại thực phẩm bổ sung Omega 3 tự nhiên

Omega 3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể, đặc biệt đối với các bà bầu. DHA có trong Omega 3 là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, là một thành phần rất cần thiết cho sự phát triển trí não cũng như thị giác của bé sau này. Bên cạnh đó, trong Omega 3 cũng có chứ EPA có tác dụng chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng.

Omega 3

Omega 3

 

Chính vì những tác dụng quan trọng trên mà các bà mẹ cần bổ sung Omega3 để giúp con thông minh ngay từ trong bụng.

Vậy có các loại thực phẩm bổ sung Omega 3 tự nhiên nào an toàn với các bà bầu? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.
Cá hồi
cá hồi cũng như các loại cá nước lạnh khác như cá ngừ, cá thu, cá bơn…chính là một trong những loại thực phẩm giàu omega-3 cần thiết cho cơ thể mà các bà bầu có thể bổ sung cho cơ thể bằng các cách chế biến khác nhau hàng ngày.
Cá tuyết
Cũng giống như cá hồi, trong cá tuyết cũng có chứa lượng Omega 3 tự nhiên vô cùng lớn: 100g cá tuyết có thể cung cấp tới 300mg omega3 cho cơ thể, đặc biệt, trong cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Chính vì vậy, đây là thực phẩm bổ sung omega 3 vô cùng tốt.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, phụ nữ mang thai và sau sinh cũng không nên ăn quá nhiều cá tuyết, bạn chỉ nên ăn một lượng khoảng 100 – 120gr /tuần là đủ nhé.
Các loại hạt
Các loại hạt như vừng, hạt bí ngô, hạt hướng dương… cũng là những loại hạt rất giàu omega-3. Đặc biệt, trong hạt bí ngô có chứa lượng omega 3 khá lớn: 30g hạt bí có xấp xỉ 100mga omega3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt. Các bà bầu có thể dùng hạt bí ngô làm món ăn vặt bổ dưỡng mà lại ít kalo
Quả óc chó
Quả óc chó không chỉ là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú cho cơ thể mà còn có thể giúp giảm cơn đói một cách hiệu quả.
Bí ngòi
Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…
Súp lơ trắng
Súp lơ trắng cũng là một loại thực phẩm giàu Omega3 tự nhiên mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm. Một bữa súp lơ trắng có thể cung cấp khoảng 200mg omega3.
Ngoài ra, súp lơ còn cung cấp các dưỡng chất bổ dưỡng khác cho bà bầu như protein, gluxit, xenllulo, và nhiều khoáng chất khác (Canxi, sắt, natri, kali, Beta caroten, các vitamin C và B1). Vì vậy, các bạn hãy nhanh chóng bổ sung món súp lơ trắng vào bữa ăn cho gia đình mình ngay nhé.
Đậu phụ
Chắc bạn không ngờ tới một món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời trong việc cung cấp Omega 3 cần thiết cho cơ thể.
Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, giúp cung cấp một phần không nhỏ lượng chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Ngoài ra, đậu phụ cũng là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời cho các bà bầu mà lại thật an toàn nữa nhé.
Bắp cải
Cải bắp cũng là một thực ơhamar giàu omega 3 dễ kiếm và dễ chế biến, giúp các bà bầu cung cấp một lượng omega 3 cần thiết cũng như chất xơ và các loại vitamin A, C. Vì vậy, các bạn đừng quên bổ sung món này vào thực đơn hàng ngày nhé.
Trên đây, chúng tôi đã cung cấp cho các bạn một vài các loại thực phẩm giúp bổ sung omega 3 tự nhiên cho cơ thể rồi đấy. Mong rằng bài viết sẽ giúp các bạn có được những “bí kíp” chăm sóc cơ thể và đặc biệt là chăm sóc các bé khỏe mạnh và thông minh ngay từ trong bụng mẹ nhé.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.